 En la novena y última entrega de la serie que he hecho sobre el Sistema Nervioso y el Ego, te cuento la función de la respuesta de la Relajación, pero para hacerlo, te explico lo que es la activación del S.N., y así puedes comprender por qué la Relajación sólo es el proceso de recuperación, y no un objetivo espiritual. Estar siempre conectado con la paz y el amor no es un objetivo realista, aunque a veces podemos llegar a creerlo, según interpretemos la espiritualidad. La Relajación es parte de una función sana de un Sistema Nervioso bien regulado, es decir, con un Nervio Vago frontal que ejerce bien su función de freno de la activación.
Sin el freno del NVD, la activación se dispara y solo puede parar de golpe (alivio), programando así circuitos inconscientes de respuestas reactivas. Por eso es clave la acción dirigida y consciente, basada en tus sentidos internos (mindfulness), y la desactivación progresiva, para recuperar el cuerpo del exceso de hormonas activadoras y liberar la energía que, si se estanca en el cuerpo, crea el registro traumático. Entrar en el estado de Relajación es fundamental para tener un Sistema Nervioso sano, resiliente y bien regulado, ya que éste es el momento en el que el cuerpo encuentra homeostasis, se recupera, tras una activación del Simpático (juego o lucha). Cómo entrar en este estado:
La activación Simpática Para comprender mejor el estado de Relajación, primero voy a describir la activación simpática. Una persona con un Sistema Nervioso sano no está en modo “paz y amor” todo el rato, sino que es capaz de activarse simpáticamente y accionar, jugar, luchar, y luego recuperarse en Relajación, bajando el ritmo progresivamente en máximo media hora (satisfacción), como por ejemplo cuando terminas una competición deportiva, para luego abrirte a la Socialización. Esto es posible gracias al Nervio Vago frontal. Adrenalina y sentidos externos Entramos en acción porque queremos jugar, explorar, crear...(juego) o porque hemos de defendernos de una amenaza (lucha). Para esto, se activa el SN Simpático, que produce adrenalina y noradrenalina. entre otros. Aumenta el latido cardiaco para enviar más sangre a los músculos y facilitar su capacidad de acción, se corta la digestión (la sangre se necesita en corazón y músculos, no en vísceras) y aumenta la agudeza de los sentidos externos (estado de alerta) para estar atento al entorno y reaccionar ágil y adecuadamente. Fragmentación en el Trauma Cuando hay trauma porque no puedes dar una respuesta de acción que elimine el estímulo traumático... --> Trauma = demasiada estimulación a la vez porque, por ejemplo, no me puedo defender de un ataque, o demasiada carencia durante demasiado tiempo porque, por ejemplo, no me dan de comer y estoy demasiado débil para ir a por comida <-- ... un fragmento de ti se disocia = huyes mentalmente de la situación porque tu cuerpo no puede hacerlo. La huida y el alivio La huida genera sensación de alivio (Nervio Vago Dorsal), porque al irte a la mente, al disociarte del cuerpo, dejas de sentir el dolor. Sin embargo, también te vas desconectando de tus sentidos internos: la propiocepción y la interocepción, fundamentales para la regulación y para la intuición. La disociación por trauma no es al 100%, a no ser que te mueras o te salgas del cuerpo, sino que te fragmentas. Al fin y al cabo, la situación que tu sistema nervioso creyó que era una amenaza vital, no lo fue, y la prueba es que estás vivo. La Recuperación Una vez que la amenaza ha pasado, en un Sistema Nervioso sano y bien regulado (Nervio Vago frontal = satisfacción), se activa el Parasimpático: --> se activa el descanso y la digestión, la respiración se hace más regular, la frecuencia cardíaca disminuye, y el exceso de energía de los músculos es liberada por temblores o movimientos ligeros y aeróbicos, como cuando un atleta termina de correr los 100m lisos y luego da saltos y sacude brazos y piernas <-- Se necesitan unos 20-30 minutos para que la activación del SN disminuya progresivamente. Reacción en bucle Cuando no liberamos el estrés porque la desactivación ha sido brusca (alivio) en lugar de progresiva (satisfacción), el exceso de energía que había en los músculos se almacena como trauma en el cuerpo, y genera un poso de ansiedad, rabia y malestar que hace que al siguiente estresor similar, la reacción sea más exagerada y menos eficaz, entrando en bucle: estímulo estresante - incapacidad para accionar y resolver - acción de huida (mental o física) - alivio inmediato (desaparece el estresor) La reacción se graba en el S.N. Esto se queda grabado a fuego en el Sistema Nervioso, que la próxima vez reaccionará igual de exagerado (con el N.Vago dorsal), porque cree que está en juego la supervivencia, y no hay tiempo para la recuperación. Y es que si mi vida corre peligro, me quedo en alerta y no paro:
Características de la Relajación
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